קריאטין מונוהידראט
הוא תוסף מזון הנפוץ בקרב ספורטאים לשיפור ביצועים ובניית מסת שריר. הקריאטין נמצא במינונים נמוכים במספר מזונות באופן טבעי, למשל בבשר אדום.הוא נמצא בגוף ברקמת השריר ומשמש כמקור אנרגיה מיידי בזמן פעילות עצימה.
קריאטין מונוהידראט יכול בשימוש נכון להעלות את הכוח ואת מסת השריר.
מינון:
שלב העמסת קריאטין נמשך כ-10 ימים כדי להעלות את רמתו ברקמת השריר. בשלב זה הצריכה המומלצת היא מנה של 5 גר' קריאטין , פעמיים ביום למשך 10 ימים. לאחר מכן מגיע שלב התחזוקה בו המינון המומלץ הוא 3-5 גר' ביום למשך תקופת השימוש.
מתי יש לקחת קריאטין מונוהידראט
אין חשיבות לתזמון המנה אך יש להקפיד על צריכה יומית כדי לשמור על ריכוז נכון של קריאטין ברקמת השריר. מומלץ לקחת את התוסף ביחד עם חלבון או פחמימה לשיפור הספיגה. חשוב מאד להקפיד על שתייה מרובה של מים בעת צריכת קריאטין זה.
דגשים
לסובלים מבעיות בריאותיות – יש להיוועץ ברופא לפני שימוש בכל תוסף מזון.
חוות דעת
אין עדיין חוות דעת.